Achsamkeit bedeutet, im Hier und Jetzt zu leben. Es bedeutet aber auch, beobachten, wertfrei, sich auf die momentan empfundenen Gefühle einzulassen, sie zuzulassen, sie zu spüren, was nicht immer leicht ist, dies aber mit dem nötigen Abstand. Es wird nicht bewertet, verglichen, wir schauen nicht in die Vergangenheit und wir machen uns keinen Kopf über die Zukunft.
Das wollen wir nun mit einer kleinen Achtsamkeitsübung ausprobieren. Die erste Achtsamkeitsübung beschäftigt sich mit dem Atmen. Viele Meditationen beschäftigen sich mit dem Atmen. Diese Übung kann überall und zu jederzeit gemacht werden und ist so ein willkommener Pausenfüller.
Setzen oder legen Sie sich halbwegs gemütlich an einen Ort, an dem sie für ca. 5 – 10 Minuten ungestört sind.
Schließe die Augen und verfolgen den natürlichen Rhythmus deines Atems. Suche dabei einen bestimmten Bereich deines Körpers, wo der Atem für dich am besten fühlbar ist. Dies könnte z.B. die Innenseite der Nasenflügel sein, wo die Luft in den Körper ein- und wieder ausströmt. Oder du richtest deine Aufmerksamkeit auf die Bauchdecke und spürst nach, wie der Bauch sich im Atemrhythmus hebt und senkt. Versuche dabei, den Atem nicht zu verändern. Lass es einfach geschehen, ohne den Atem zu verlängern, zu verkürzen oder zu vertiefen.
Wenn du merkst, daß dein Verstand abwandert oder du anderweitig abgelenkt wirst, kehre einfach ganz sanft wieder zur Konzentration auf den Atem zurück. Dies ist der entscheidende Teil der Übung. Ärgere dich nicht über deinen Verstand oder bewerte die Gedanken, die aufkommen.
Versucheauch, dich nicht von den Gedanken verwickeln zu lassen, sondern kehre einfach immer wieder ganz ruhig auf deinen Atem zurück. Hiermit stärkst du deine Fähigkeit, dich von deinen Gedanken zu distanzieren. Dies wird dir in vielen stressvollen Situationen des Alltags helfen.
Nach etwa 10 Minuten (kürzer oder länger ist natürlich kein Problem) öffne sanft die Augen, atme tief durch und versuche die Erfahrung des reinen Beobachtens (ohne Bewertung und Verwicklung) mit in den Alltag aufzunehmen.
Gutes Gelingen!
